导读：三月不减肥，四月徒伤悲！五月徒伤悲！全年都会徒伤悲！

  每年的 3 月份大概是一年当中最适合减肥的时候了吧，在即将开始露肉的季节里，不知道你的身材又没有做好准备。

  今天，吃不胖天团要公开吃不胖的秘密，我们总结出了一份好吃又好看的吃不胖套餐，其中包括 3 道轻食料理。

  蒜蓉蜂蜜煎鸡胸

  Recipe 食谱

  · 食材 ·

  鸡小胸 3 块、油 5ml、

  混合沙拉菜 适量、小番茄 少许、

  黑椒酱、柠檬（可选）

  · 腌制料 ·

  植物油 10ml 、大蒜 2 瓣、

  食盐 少许、黑胡椒碎 适量

  Step 1

  所有腌制料和鸡小胸放入碗中，搅拌均匀。然后封上保鲜膜，放入冰箱冷藏腌制过夜。

  腌制为了更加入味，如果时间紧张，可以减少腌制时间。

  Step 2

  不粘锅中放少许油，油微微变热后放入腌制好的鸡胸肉。

  Step 3

  开最小的火，每面煎制金黄后翻面。两面金黄，可以用筷子轻松扎透就是已经完全成熟啦。

  Step 4

  按照喜好，搭配少许黑椒酱和沙拉菜。

  鸡胸考伯沙拉 Cobb Salad

  Recipe 食谱

  · 食材 ·

  混合沙拉菜 100g左右、

  玉米粒、青豆粒、紫洋葱、西红柿、

  牛油果、焙芝麻酱

  Step 1

  取一个大碗，将混合沙拉菜垫在碗底。

  Step 2

  将西红柿、牛油果和紫洋葱分别切成小丁。然后把所有食材依次摆放在沙拉菜上。

  Step 3

  最后，淋上焙芝麻酱或者油醋汁调味。想减肥的话一定要选择低脂的沙拉酱或控制沙拉酱的用量哦！

隔夜燕麦 Overnight Oatmeal

  Recipe 食谱

  · 食材 ·

  即食燕麦 1/2 杯、牛奶 1/2 杯 、

  酸奶 1/2 杯、蜂蜜 适量 、

  桑葚或蓝莓 适量 、草莓 适量

  Step 1

  准备一个干净的容器，放入燕麦片、牛奶和酸奶。

  Step 2

  用勺子搅拌均匀，然后盖上盖子或者封上保鲜膜，放入冰箱冷藏过夜。

  Step 3

  第二天将隔夜燕麦取出，搭配各种喜欢的水果和蜂蜜即可。